23.05.2022
6 Tipps für guten Schlaf trotz Hitze
Gut schlafen trotz Hitze - sechs Tipps für die gesunde Nachtruhe im Sommer
Text von Lilian Amina Derndler, BA, Content Management
Wer im Sommer unter hohen Temperaturen leidet und sich fragt, wie das Schlafen trotz Hitze gelingen soll, darf sich freuen: Die folgenden Abschnitte bieten hilfreiche Informationen für eine gesunde Nachtruhe trotz tropischer Klimaverhältnisse. Das Rezept "Gutes Schlafen trotz Hitze" - verpackt in den unten stehenden sechs Tipps - wirkt garantiert.
Tipp 1: Schlafzimmer clever lüften
Um das Schlafen trotz Hitze zu ermöglichen, sollte zur Bettzeit die Temperatur im Schlafzimmer erträglich sein. Hier hat sich das clevere Lüften bewährt. Tagsüber, während maximaler Sonneneinstrahlung, bleiben Fenster und Jalousien geschlossen. Gelüftet wird am späten Abend, nachts oder morgens. Früh morgens bis etwa sechs Uhr sind die Außentemperaturen am geringsten und frische, kühle Luft gelangt in den Schlafraum. Sobald die Temperaturanzeige jedoch beginnt zu klettern, ist das Schließen der Fenster zu empfehlen. Die optimale Raumtemperatur für den guten Schlaf liegt bei 16 bis 18 °C.
Tipp 2: Wärmequellen im Schlafzimmer reduzieren
Für einen gesunden Schlaf ist es sinnvoll, Elektrosmog in Schlafzimmern zu vermeiden. Elektrische Geräte geben Strahlung ab und tragen massiv zur Erhöhung der Raumtemperatur bei. Wer dennoch Elektrogeräte wie Fernseher, Radio oder Computer im Schlafraum betreibt, schaltet diese frühzeitig vor dem Zubettgehen ab, um auch im Sommer ein angenehmes Schlafklima aufrecht zu erhalten.
Tipp 3: Lauwarm duschen oder Beine kühlen
Um dem Körper zu helfen, die Körpertemperatur zu senken und die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu fördern, ist eine lauwarme Dusche am Abend besonders wirksam. Da der Körper durch die heißen Umgebungstemperaturen stärker aufgeheizt ist als bei milden Temperaturen, wirkt die Dusche wie ein kühler Regenschauer. Ein Duschgel mit ätherischen Ölen wie Lavendel oder Minze trägt zur Entspannung und zusätzlichen Kühlung bei. Ebenso wie das Duschen hat sich das kalte Abduschen der Beine unterhalb der Knie bewährt. Abgetrocknet werden sollten die Beine aber nicht. Die kühlen Tropfen auf der Haut beruhigen und unterstützen den erholsamen Schlaf.
Tipp 4: Die richtige Schlafbekleidung wählen
Für das gute Schlafen trotz Hitze im Sommer spielt auch die richtige Schlafbekleidung eine Rolle. Atmungsaktive und temperaturregulierende Materialien wie Merinowolle sind gut geeignet. Polyester-Nachtwäsche sollte dagegen nicht gewählt werden. Wer auf einen extra kalten Effekt beim Anziehen des Schlafanzugs Wert legt, lässt die Nachtwäsche zuvor ein paar Stunden im Kühlschrank abkühlen. Eine effektive und lang anhaltende Wirkung bietet diese Maßnahme jedoch nicht. Zudem kann die Kühlschrankmethode zu klammer Wäsche führen, was Erkältungskrankheiten fördert.
Tipp 5: Bettausstattung auf Sommer umstellen
Die Bettwäsche sollte im Sommer aus leichten Stoffen bestehen. Auch hier zählen eine hohe Atmungsaktivität und die optimale Klimaregulation der Materialien. Ein Leinen-Laken reicht bei tropischen Temperaturen meist völlig aus. Kühlend und angenehm wirken im Sommer außerdem Seide, Jersey oder Seersucker. Ganz auf ein Betttuch zu verzichten ist jedoch keine gute Idee, da durch die Kombination von Zugluft und Schwitzen der Körper leicht auskühlen kann. Um das Schlafen trotz Hitze perfekt zu meistern, sind atmungsaktive oder kühlende Matratzenauflagen während der Sommerzeit für manche Menschen eine große Hilfe.
Tipp 6: Mit Kühlflasche oder Deckenventilator Kühlung unterstützen
Wer im Winter die Wärmflasche mit ins Bett nimmt, wird im Sommer womöglich mit der Kühlflasche glücklich. Mit kaltem Wasser aufgefüllt und vor dem Schlafengehen eine Weile im Kühlschrank gelagert, sorgt die Kühlflasche für eine angenehme Schlaftemperatur unter der Bettdecke. Was in wärmeren Ländern zur Standardausstattung von Häusern und Apartments gehört, ist in den gemäßigten Breiten eher selten: Deckenventilatoren mit verschiedenen Einstellungsstufen sorgen für eine sanfte Brise während der Nacht. Natürlich lässt sich auch durch eine Klimaanlage die optimale Raumtemperatur im Schlafzimmer herstellen.
Fazit
Gutes Schlafen trotz Hitze will gelernt sein...
Mit ein wenig Vorbereitung klappt es: das Schlafen trotz Hitze im Sommer. Die genannten Tipps sind Vorschläge für eine gesunde Nachtruhe, wenn die Temperaturen im Hochsommer über 30 °C betragen und eine Abkühlung der Räume bis zum Abend kaum gelingt. Welche Methoden für das persönliche Wohlbefinden effektiv sind und die ersehnte Erleichterung bringen, muss jedoch jeder für sich selbst herausfinden.
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